夫婦喧嘩の後、仲直りする方法とやってはいけないこと

夫婦喧嘩の後、まずやりたいこと

感情が高ぶったまま話を続けると、かえって関係がこじれてしまうことがあります。まずは、次のようなことから始めてみましょう。

• 深呼吸をする、水を飲むなど、自分の気持ちを落ち着かせる行動を挟む

• 「少し頭を冷やしたい」など一言伝えてから、その場を離れて距離を置く

• その場ですぐに結論（仲直りするかどうかも含めて）を出そうとしない

ここでの「距離を置く」は、何も言わずに関わりを絶つ無視とは違います。「今は話せる状態じゃないけれど、後でちゃんと話したい」という気持ちを、短くてもいいので伝えておくことが、この後の話し合いにつながります。

仲直りのために効果的な方法

気持ちが落ち着いてきたら、次のような方法が仲直りのきっかけになります。

• 謝るときは、「何もかも自分が悪かった」と丸ごと謝るのではなく、「さっき大きな声を出したことは悪かった」のように、自分が悪かったと思う具体的な言動について謝る

• 話し合うときは、感情が高ぶったまま結論を出そうとせず、落ち着いてから「今回、何が嫌だったのか」「本当はどうしてほしかったのか」を、相手を責める言い方ではなく自分の気持ちとして伝える

• 感謝の気持ちを言葉にして伝える。喧嘩をしていても、その日の中で相手がしてくれたことを一つ思い出し、それを言葉にするだけでも十分です

• 一緒に食事をする、気分転換をするなど、いつも通りの時間を共有する

スキンシップも仲直りの方法の一つとして挙げられますが、誰にでも同じように有効というわけではありません。相手がまだ距離を置きたい様子であれば、無理にスキンシップを試みる必要はありません。お互いの気持ちの準備が整ってから、選択肢の一つとして考えてみてください。

夫婦喧嘩のあと、避けたい行動

仲直りに向かう過程では、次のような行動が関係を悪化させやすいとされています。

• 過去の話を蒸し返す：今回の話をしているつもりが、以前の別の不満まで持ち出してしまうと、話がまとまらなくなり、相手も防御的になりやすくなります

• 無視し続ける：黙り込んだまま関わりを絶つと、相手は「もう終わりにされた」と受け取り、さらに距離を置かれてしまうことがあります

• 「離婚」という言葉を軽く口にする：その場の勢いで出た言葉でも、相手には重く受け止められ、仲直りそのものが難しくなることがあります

• 感情的に相手を責め続ける：責められる時間が長引くほど、相手は謝る・話し合うという行動そのものを取りづらくなります

同じ喧嘩を繰り返さないための小さな工夫

仲直りができても、しばらくするとまた同じようなことで喧嘩になってしまう、ということもあります。ここでは、日常の中で取り入れやすい工夫を紹介します。

• 「おはよう」「おかえり」「おやすみ」の挨拶を欠かさない

• 喧嘩になったときの距離の取り方をあらかじめ二人で決めておく

• 仲直りした後、今回何が起きたのかを簡単に振り返ってみる

• 次に同じような状況になったとき、どう関わるかを話しておく

その場の仲直りだけで終わらせず、今回何が起きたのかを振り返り、次に同じことが起きたときの関わり方まで考えることが、その後の関係にもつながっていきます。

その場では仲直りできても、何度も同じことでぶつかってしまう場合は、仲直りの方法だけではなく、二人の間で繰り返されているやり取りに目を向けることも一つの方法です。

まとめ

夫婦喧嘩の後の仲直りは、早く謝っていつもの状態に戻すことだけがすべてではありません。今回何が起きたのかを振り返り、次に同じことが起きたときの関わり方まで考えることで、その場限りの仲直りを超えて、その後の関係にもつなげていくことができます。

よくある質問

仲直りまでの期間はどれくらいが目安ですか？

夫婦によって差があり、一律の目安はありません。無理に急いで結論を出そうとせず、お互いが冷静に話せるタイミングを待つことをおすすめします。

喧嘩後に無視されたらどうすればいいですか？

すぐに無理に話しかけようとせず、少し時間を置いてみてください。相手が落ち着いたタイミングで、責めるのではなく素直な気持ちを伝えてみることが、次の一歩になります。

夫婦喧嘩は悪いことなのでしょうか？

夫婦喧嘩自体が悪いこととは限りません。お互いの気持ちや考えの違いを伝え合う機会として捉え、仲直りの過程を大切にすることが、関係を続けていくうえで役立ちます。