セックスレスの改善方法とは？無理なく向き合うために知っておきたいこと

セックスレスの改善方法としてよく挙げられること

セックスレスの改善に向けて、次のような行動がよく挙げられています。

• 日常の会話を増やす：いきなり性的な話題を持ち出すのではなく、まずはその日あった些細な出来事を話す時間を意識的に作ることから始めます。寝る前の5分だけでも、会話の量を増やす習慣になります。

• 性的な意味合いのない触れ合いを増やす：手をつなぐ、ハグをするなど、日常の中でのスキンシップから始める方法もあります。ただし、相手が触れられることに抵抗がある様子であれば、無理に行う必要はありません。お互いが心地よいと感じる範囲で、少しずつ試してみてください。

• 二人だけの時間を意識的につくる：家事や育児など日常のタスクから離れて、二人だけで過ごす時間をあらかじめ予定に入れておく方法です。特別な外出でなくても、家の中で二人の時間を確保するだけでも変化のきっかけになります。

• 感謝や好意を言葉にする：相手がしてくれた具体的なことに対して、「ありがとう」を自分から伝えることから始めます。相手からの言葉を待つのではなく、まず自分から伝えることがポイントです。

• 生活リズムを見直す：就寝時間がずれている、どちらかが慢性的に疲れているなど、生活リズムのすれ違いがある場合は、少しでも重なる時間を作れないか見直してみます。

性行為やスキンシップは、どちらか一方が乗り気でない状態で無理に行うものではありません。求める側・応じない側のどちらかが悪いということではなく、双方が納得したうえで進めることを前提にしてください。

身体的・医学的な要因が関わっている場合

セックスレスの背景には、ED（勃起機能の問題）や性交痛、体調の変化、服用している薬の影響など、身体的・医学的な要因が関わっていることもあります。

こうした要因については、本記事では診断や医学的な助言は行いません。心当たりがある場合は、婦人科や泌尿器科、専門のクリニックなど、医療機関への相談を検討してください。医学的な要因が明らかになることで、今後の向き合い方を考えやすくなることもあります。

改善しようとしてもうまくいかないときに、見直したいこと

改善に向けて行動しても、なかなかうまくいかないと感じることもあります。そんなときは、次のような点を見直してみてください。

• 話し合おうとすること自体が、相手にとってプレッシャーになっていないか

• どちらか一方だけが、改善を急いでいないか

• 「応じてくれない＝愛情がない」というように、実際に起きていることと、そこから自分が導き出している考えを一緒にしてしまっていないか

• 二人の間で、同じようなやり取りが繰り返されていないか

「応じてくれない」ということ自体は事実ですが、そこから「愛情がない」と結論づけるのは、まだ解釈の段階です。事実と、そこから自分が考えていることを分けて見てみることが、次の一歩を考える手がかりになります。

これからを考えるために整理しておきたいこと

セックスレスと、これからどう向き合っていくかを考えるために、整理しておきたいことがあります。

• 具体的に何を改善したいと感じているのか

• 一時的なものなのか、長く続いている問題なのか

• 自分は本当はどうしたいのか

• 二人のやり取りに、変化する余地があるのか

• 自分の尊厳や安全性が損なわれていないか

このうち、自分の尊厳や安全性については、特に注意して見直してほしい点です。性的な行為を強要される、拒否したことを責められるなど、心や体の安全が脅かされている状況がある場合、それは関係改善の話とは別に、最優先で対応すべき問題です。該当する場合は、配偶者暴力相談支援センターや警察など、専門機関への相談を検討してください。

まとめ

セックスレスの改善は、行為そのものだけに目を向ける必要はありません。日々のコミュニケーションや二人の時間の持ち方、身体的・医学的な要因まで含めて、今の二人に何が関係しているのかを整理することが、取り組めることを考える手がかりになります。

もしあなたが

• 何から手をつければいいのか、自分では整理できない

• 改善しようとしても、うまくいかない状態が続いている

• 二人の間で何が起きているのか、客観的に見てほしい

そんな状態なら、一人で抱え込む前に、今の状況を一緒に整理するところから始める方法があります。

夫婦仲再生ラボでは、無料相談で今の関係性を整理し、これからどう向き合っていけるかを一緒に考えています。

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よくある質問

セックスレスは、自然に解消しますか？

一律にお答えすることはできません。生活環境の変化や日々のコミュニケーションの積み重ねによって変化することもあれば、意識的な行動が必要な場合もあります。

改善しようとしても、うまくいかない場合はどうすればいいですか？

一人で抱え込まず、何が今の二人に関係しているのかを整理することをおすすめします。話し合おうとすること自体がプレッシャーになっていないか、振り返ってみることも一つの視点です。

セックスレスは、離婚の原因になりますか？

セックスレスがあることが、そのまま離婚の原因になるとは限りません。ほかの要因と合わせて、今の関係全体をどう考えるかによって変わってきます。

ED等の医学的な問題かもしれないと感じたら、どうすればいいですか？

本記事では診断や医学的な助言は行っておりません。心当たりがある場合は、婦人科や泌尿器科、専門のクリニックなど、医療機関にご相談ください。